💡 안녕하세요! '하루1분' 블로그에 오신 것을 환영합니다.
복잡하고 쏟아지는 정보의 바다 속에서 "정작 나에게 필요한 정보는 어디 있을까?"
고민해 본 적 있으신가요?
'하루1분'은 바쁜 현대인들을 위해 세상의 유용한 정보와 꿀팁을
핵심만 쏙쏙 뽑아 1분 만에 이해할 수 있도록 전달하는 정보성 블로그입니다.
2편 (기초): [체형 케어] 골반 불균형을 야기하는 일상 속 Bad 습관 5가지와 교정 운동법
평소 의자에 앉을 때 자신도 모르게 다리를 꼬거나, 한쪽 다리에만 체중을 실어 짝다리를 짚는 습관이 있으신가요? 저 역시 오랫동안 글을 쓰거나 컴퓨터 작업을 할 때 왼쪽 다리를 꼬고 앉는 게 훨씬 편하다고 느꼈습니다. 하지만 어느 날 바지 길이가 양쪽이 다르게 느껴지거나, 신발 한쪽 창만 유독 닳아 있는 것을 발견하고 골반 균형이 무너졌음을 체감했습니다. 골반은 우리 몸의 중심축이자 상체와 하체를 연결하는 인체의 기둥과 같습니다. 골반의 미세한 불균형은 단순히 골반 부위에만 머물지 않고 허리, 목, 어깨의 피로감으로 이어집니다. 오늘은 일상 속에서 골반 불균형을 유발하는 대표적인 나쁜 습관 5가지를 점검해 보고, 집에서 10분 투자로 골반 주변 근육을 부드럽게 이완하고 강화하는 교정 운동법을 알아봅니다. 나도 모르게 골반을 틀어지게 만드는 습관 5가지 우리가 무심코 하는 일상 동작 중 상당수가 골반의 좌우, 전후 균형을 무너뜨립니다. 아래 항목 중 본인에게 해당되는 것이 몇 개나 있는지 체크해 보세요. 습관적으로 다리 꼬기 : 한쪽 다리를 위로 올리면 올린 쪽의 골반이 위로 들리고 반대쪽 골반에 과도한 체중이 쏠려 골반 좌우 높낮이가 달라집니다. 짝다리 짚고 서기 : 버스나 지하철을 기다릴 때 한쪽 골반에만 체중을 비대칭하게 실으면 골반을 지지하는 중둔근의 불균형을 초래합니다. 뒷주머니에 두꺼운 지갑/스마트폰 넣고 앉기 : 지갑을 넣은 쪽 골반이 물리적으로 높아진 상태로 오래 앉아 있게 되어 척추까지 휘는 결과를 낳습니다. 양반다리(아빠다리) 또는 W자 자세로 앉기 : 양반다리는 고관절을 과도하게 외회전시키며, 어린이나 자취생들이 자주 하는 W 자 앉기는 고관절 내회전을 유발해 골반 불균형을 심화시킵니다. 한쪽으로만 가방 메기 또는 한쪽으로 잠자기 : 몸의 한쪽 근육만 지속적으로 긴장하게 만들어 체형 전체의 좌우 대칭을 깨뜨립니다. 굳은 골반을 시원하게 풀어주는 단계별 교정 운동 3가지 ...
0 댓글